ile to jest 1 4

[...] Niestety, bez efektów. Kuzyn powiedział mi, że ponoć nie tylko siłownia daje nieco do barów i rąk. Że ponoć pływanie kraulem też daje taki efekt. Domyślam się, że o ile to prawda (tutaj moje pierwsze pytanie, bo nie wiem, czy to prawda), to na pewno nie daje tak wielkich rezultatów jak siłka u niektórych. Ale ja tam po prostu chcę sobie [...]

[...] i czy nie jest tego stuffu za duzo : 1-3 sustanon 1-7 deca 3 tbl. mety dziennie 908g kreatyny expanda i oczywiscie odblok 3 tyg po z clomidu i nolvka. I bardzo mnie ciekawi ile bym mogl na tym zrobic z dobra dieta. to jest moja pierwsza porzadna kuracja, bralem wczesniej omke i dece ale to jakies 7 lat temu i to tylko pare strzalow Płeć: [...]

[...] (poradnik z tego forum), że żeby przytyć muszę jeść 3580kcal(?) dziennie i w tym : Białko - 135g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 540g Tylko nie wiem jak obliczyć czego i ile (gram) danego produktu jeść. Czy mógłby mi ktoś napisać kiedy i ile lub powiedzieć jak to zrobić? Jestem nowy na siłowni, wcześniej miałem styczność,ale chodziłem tylko [...]

[...] w górę 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 CZWARTEK: Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem - Uginanie nadgarstków nachwytem - Granat Tutaj nie wiem ile seri robić ... PIĄTEK: Plecy, Kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Skłony ze sztangą na karku 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - [...]

[...] + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + jakaś szynka lub polendwica-TO SZKOŁA DLATEGO TAK MAŁO [...]

[...] ciezaru,jesli naprzykład napisane jest:Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru/ to jak to robic jesli np.nie podniose wiecej niz 12 razy 60 kg,wiec ile mniej wiecej zakładac na pierwsza serje?Ile na druga itp??i czy te np 12 powtórzen to powninen byc max?czy taki ciezar ze zdołałbym podniesc jeszcze go 2-3 razy??z góry [...]

[...] zrzucić nieco tłuszczu a przedewszystkim z okolic pasa. Ale nie wiem jaką diete obrac, osoby z ktorymi rozmiawialem zgadzaja sie tylko w jednym ze mam jesc duzo bialka ale ile to juz kazdy podaje co innego. Z kolei jedni mowia ze do tego tluszcz a drudzy ze weglowodany. Bylbym niesamowicie wdzieczny jakby mi ktos pomogl rozpisac taka diete [...]

czy jest ktoś tutaj na forum, kto tam chodzi lub chodził ? ile razy w tygodniu to jest ? ile trwa? jaka cena?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest nie wiem jaka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Po ułożeniu pierwszej dietry i wprowadzeniu jej w zycie zauwazylem ze pewne jej elementy po prostu mi nie wchodza i chce mi sie rzygac na ich widok w zwiazku z czym postanowilem ja troche zmienic umieszczajac w niej skladniki bardziej mi odpowiadajace. Mam tu jednak np deficyt tłuszczy a troche za duzo wegli i znow deficyt kalorii w stosunku do [...]

[...] chciałbym powiedzieć ze nie podaje przy diecie wartości odżywczych poniewaz nie wiem jak to zwazyc, nie mam takiej dokladniej wagi. Jeśli ktos na oko moze powiedziec ile tu jest kalorii bialka węgli i tłuszczów to prosze to napisac. Bede wdzieczny. Jest to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 kalorii. Mam 17 [...]

[...] zwiększył obwód mojego bicepsa ? na razie w bicepsie mam 30cm. Na dodatek jestem endomorfikiem, słyszałem że ten typ szybko buduje masę mięśniową. Jak to nie wystarczy to ile musiałbym tygodniowo ćwiczyć biceps oraz jakie ćwiczenia, serie powtórzenia itp ? 2 pytanie to białko, gadałem z kolesiem który ma łapy ze 60cm jak nie więcej i ćwiczy od [...]

Witam, mam duży problem. Przez ostatnie 2 miesiace nic nie moglem przytyc, sila wogole nie szla. Zmienilem trening. Robilem tygodniowe przzerwy na regeneracje (po tym z reguły zamiast sila wzrosnac to spadala) Teraz ostatnio to juz wogole zaczolem tracic na wadze a i sila drakonsko spadla. Wczesniejsze wyniki nie byly zadowalajace i nie bylo czym [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: pełny 120kg -aktualnie jestem po cyklu deki i wistrolu kumpel doradził mi aby przeciągnąć cykl testosteronem 450 z firmy IP bije od tygodnia co c3d ile moge wziąść jeszcze teścia i czy to jest dobre i jak sie po tym odblokowac rozwiązanie prosze o szybka odpowiedz dziekuje

[...] siłę, a nie zależy mi teraz na mięsniach, ale na sylwetce. Aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu muszę trenować wg. treningu aerobowego prawda? Ale co konkretnie? Ile czasu, ile powtórzeń? Michail pisał kiedyś o takich stacjach i przebieganiu szybko między nimi, ale nie mogę tego znaleźć. Może mi ktoś pomoć? Z góry dzięki i witam w klubie...siłka [...]

[...] ze doszedlem to wynikow calkiem satysfakcjonujacych. No to pewnie wiecie o co mi juz chodzi. Pierwszy cykl sterydowy. Troszke czytalem przez ten czas (a dokladniej kiedy trafilem na ta witryne, bo wtedy wszystko bylo nowe i takie ciekawe..). I doszedlem do wniosku ze calkiem dobrym sterydem na poczatek bylby Deca-durabolin. To jest nandrolone, [...]

[...] że było by najlepiej wrzucic bica gdzie plecy ale to też męczy tym bardziej ze robie dużo wiosłowań i podciągań z obciążeniem.Dodam że ciwczę juz w sumie sam nie wiem ile.Rok temu w maju zacząłem robic pompki i machać hantlami.Pozniej gdzies czerwiec,lipiec zacząłem układać ,,coś" i cwiczyc.Waże 83 kg i ładuje masę dalej.Dieta jest. wzrost [...]

Witam :) To jest mój pierwszy wątek na tym forum więc prosze o wyrozumiałość :). Czytam długo to forum i doszedłem do wniosku że są tu ludzie którzy mogą mi pomóc. Od razu mówie jeśli nie chcesz nie wypowiadaj sie jak masz mnie obrażać czy wypisywać głupoty. Więc sprawa jest taka. Mam 18 lat ( wymiary ankieta poniżej ) Chciałbym zrobic cykl na Ph [...]

Siema, kumpel planuje drugi cykl, (nie polak dlatego pisze za niego) pierwszy cykl 1-5tyg 30mg epi ed 4-8 15mg mety ed Co do wczesniejszego cyklu dieta trzymana, proby watrobowe co 2 tyg ( po 1 miechu po cyklu wszystko bylo w normie, na cyklu tez tylko ledwo podwyzszone byly) Cykl udany, swietne efekty silowe spadki prawie zadne. 1. WIEK: 21 2. [...]

[...] latwe, silownia tez odpada (ledwo co mam czas zrobic co musze codziennie, a co dopiero jakby silownia miala dojsc) -nie jem ryb (od zawsze) i nie chce zadnych suplementow o ile to mozliwe, no i zeby dieta nie przewyzszala zbytnio kosztow normalnego jedzenia ;) Poczytalem troche i wiekszosc diet niestety jest z pomoca supli :/ Znalazlem cos [...]